Jak si užít den v termálních lázních? Půlden, nebo celý

Sobota, devět ráno, před vámi pět bazénů, pára nad vodou a celý den bez povinností. Jak si užít den v termálních lázních, aby se z odpočinku nestala vyčerpávající zkouška? Základem je střídat teplé bazény s pauzami a nechat tělu čas na vyrovnání. Ilustrační příběh dvojice, která strávila v termálech celý den a něco by příště změnila, ukáže typické chyby i řešení. Rozdíl mezi povedeným a přehnaným dnem se pozná večer podle toho, jak se cítíte.

Sobota v termálech: ilustrační plán

Marta a Honza přijeli těsně po otevření, aby získali lehátka u okna. Prvních dvacet minut strávili v bazénu s příjemně vlažnou vodou kolem třiceti stupňů. Pak se osprchovali a přešli do teplejšího bazénu, který měl zhruba třiatřicet až šestatřicet stupňů. Takový začátek je rozumný, protože tělo se na teplo zvyká postupně.

Dopoledne pak střídali vodu a odpočinek na lehátku. Po každé koupeli si dali pauzu, napili se a nechali tělo vydechnout. Kolem poledne si dali lehký oběd, aby je po jídle neklonilo ke spánku. Lehké jídlo jim sedělo víc než těžká svíčková.

Odpoledne přehnali horké bazény a ke konci dne je přepadla únava a mírná bolest hlavy. Přestávka by pomohla, ale bylo jim líto času. Večerní cesta domů pak byla těžká. Poučení je jednoduché: plán má počítat s odpočinkem, ne ho vytlačovat.

Střídání bazénů: od vlažné vody k teplé a zpět

Termální bazény mívají různé teploty a zpravidla se od sebe liší jen o několik stupňů. Začněte vlažnějším bazénem a teprve potom přejděte do teplejšího. V horké vodě zůstávejte orientačně kratší dobu, například deset až dvacet minut, a poslouchejte tělo. Pokud se vám točí hlava nebo buší srdce, vylezte.

Chladnější bazén nebo studená sprcha po teplé koupeli osvěží, ale není pro každého. Lidé s problémy se srdcem nebo krevním tlakem by měli prudké změny teploty konzultovat s lékařem. Do studené vody vstupujte pozvolna, ne skokem. Neplatí, že čím větší kontrast, tím lepší efekt.

Zařazujte i bazény s chladnější vodou na plavání, pokud je lázně mají. Pohyb ve vodě je příjemný protiklad k vyležení. Vodní trysky a masážní lehátka využívejte spíš krátce. Dlouhé masírování tlakem může druhý den bolet.

Pitný režim a jídlo uvnitř

V teplé vodě se potíte víc, než si uvědomujete. Pijte po každé koupeli a nečekejte na žízeň. Čistá voda nebo neslazený čaj stačí, sladké limonády přinášejí jen cukr. Nezapomeňte, že voda v bazénu se pít nesmí.

Alkohol v termálech je špatný nápad. Teplo rozšiřuje cévy a alkohol je rozšiřuje ještě víc, takže hrozí pokles tlaku a závrať. Pokud si chcete dát sklenku, počkejte, až opustíte bazény a vyčkáte. Řidič by ve vodě neměl pít vůbec.

Jídlo plánujte jako lehké a pravidelné. Před koupelí se nepřejídejte a po koupeli si dopřejte něco malého, třeba ovoce nebo polévku. Těžké jídlo zatěžuje oběh, který už pracuje na teplo. Vezměte si s sebou svačinu, pokud to lázně dovolují.

Kdo by měl být opatrnější

Termální koupele nejsou vhodné pro každého. Zvýšenou opatrnost vyžadují lidé s onemocněním srdce, vysokým nebo nízkým krevním tlakem, těhotné ženy a lidé s akutním zánětem. Pokud některý z těchto případů platí pro vás, zeptejte se předem lékaře. Zdravotní omezení nepodceňujte kvůli příjemnému dni.

Děti a senioři snášejí horkou vodu hůř. Děti rychleji chladnou a v horkém se unaví, senioři hůře regulují teplotu. Zvolte pro ně chladnější bazény a kratší pobyty. Vždy je hlídejte.

Sledujte varovné signály. Točení hlavy, bušení srdce, nevolnost nebo pocit slabosti znamenají konec koupele. Vylezte, sedněte si, napijte se a odpočiňte. Pokud potíže neodezní, vyhledejte pomoc personálu nebo lékaře.

Co vzít a co nechat doma

Přibalte plavky na převlečení, protože mokré plavky vás v odpoledním chladu zebou. Vezměte župan, ručník a pantofle, které se nepoplétají na mokré dlažbě. Pokud máte citlivou kůži, hodí se hydratační krém na po koupeli. Voda s minerály pokožku někdy vysouší.

Cennosti nechte doma. Šperky a drahé hodinky ve vodě nepatří a skříňky nejsou nikdy stoprocentní. Mobil mějte v obalu nebo ho nechte ve skříňce. U bazénu si užijete víc, když ho nebudete mít po ruce.

Zkontrolujte pravidla lázní. Některé nepustí děti do určitých bazénů, jiné vyžadují koupací čepici nebo omezují focení. Otevírací dobu, ceny a omezení kapacity ověřte předem. V sezóně se vyplatí příchod brzy.

Kdy skončit a jak to poznat

Nejlepší chvíle skončit je ta, kdy se ještě těšíte. Pokud se vám v poslední hodině zdá bazén spíš povinnost než radost, je čas. Tělo vám to řekne dřív než hodinky. Dodržte pauzu mezi koupelí a odchodem, abyste se nehnali ven.

Po poslední koupeli se osprchujte a dobře osušte, zvlášť vlasy. Venku může být chladno a mokrá hlava rychle prochladne. Dejte si čas na oblékání a pitné doplnění tekutin. Neřiďte hned po vyjití z horké vody, pokud se cítíte unavení.

Doma počítejte s ospalostí. To je normální reakce na teplo a pohyb. Večer se prostě vyspěte, jídlo nechte lehké a vodu po ruce. Pokud se únava nebo bolest hlavy protáhne do druhého dne, příště zkraťte pobyt.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• CzechTourism